10 gestes préventifs pour ne pas tomber malade cet hiver
Avec le froid, la fatigue, le manque de lumière... L'hiver, notre corps peut s'affaiblir plus vite et être plus propice aux maladies. Pour éviter de rester sous la couette ou avoir le nez tout rouge à force de se moucher, voici quelques conseils pour garder la forme.
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© Adobe Stock, Rido 1/10Garder un bon rythme de sommeil
Pour éviter de tomber malade, notre corps a besoin de repos. Pour cela, il est important de garder un bon rythme de sommeil. Quand on dort, la mélatonine du corps se libère entre 22 heures et 7 heures du matin et c'est elle qui aide à régénérer le système immunitaire. On essaie donc de ne pas veiller et on se couche tôt.
Mathilde Dandeu, Webedia
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© Adobe Stock, Yulia Furman 2/10Faire le plein de vitamines et de minéraux
Pour être en forme, il est conseillé de faire le plein de vitamines, de minéraux et d'oligo-éléments. Ils permettent à l'organisme d'être plus résistant aux maladies hivernales comme le rhume, la bronchite ou encore la gastro-entérite. De plus, ils aident à tonifier les muqueuses respiratoires.
Mathilde Dandeu, Webedia
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© Adobe Stock, InsideCreativeHouse 3/10Bien nettoyer son nez
Tout comme vous nettoyez votre visage et vos oreilles, il est important de bien nettoyer son nez avec de l'eau salée. Un petit geste qui va prévenir des maladies, en éliminant les impuretés et les agents pathogènes (virus, bactéries...) qui se sont logés dans la muqueuse nasale.
Mathilde Dandeu, Webedia
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© Adobe Stock, sonyakamoz 4/10Avoir une alimentation équilibrée
Entre fondue, raclette et tartiflette, il est parfois difficile de garder une alimentation saine et équilibrée l'hiver. Sans compter les fêtes de Noël, la galette des rois et la Chandeleur. Pourtant, il est essentiel de bien manger avec des légumes, des féculents complets et des protéines. En hiver, le besoin énergétique est plus important, mais attention cela ne veut pas dire qu'il faut plus manger, mais mieux répartir ses calories la journée.
Mathilde Dandeu, Webedia
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© Adobe Stock, Pixel-Shot 5/10Se laver les mains
Ce n'est pas une grande surprise, mais pour éviter les maladies infectieuses, il est important de bien se laver les mains, mais pas que ! On désinfecte son bureau, ses appareils et son intérieur.
Mathilde Dandeu, Webedia
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© Adobe Stock, Olivier Le Moal 6/10Ne pas trop chauffer chez soi
Quand on a froid, on a tendance à augmenter le chauffage. Malheureusement, c'est une erreur à ne pas commettre. En effet, plus il fait chaud chez soi, plus vous risquez d'avoir un coup de froid. Pour ne pas tomber malade, on garde une température ambiante à 18°c.
Mathilde Dandeu, Webedia
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© Adobe Stock, Vasyl 7/10Faire du sport
Le sport offre au corps d'être beaucoup plus résistant aux agressions. Faire de l'exercice permet de stimuler ses défenses immunitaires, accélère la circulation sanguine et favorise la production de globules blancs qui éliminent les corps étrangers. Vous serez de meilleure humeur grâce à la sécrétion de dopamine, votre sommeil ne sera que meilleur et votre système respiratoire sera plus résistant.
Mathilde Dandeu, Webedia
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© Adobe Stock, USeePhoto 8/10Aérer son intérieur
Bien qu'il fasse froid dehors, il est nécessaire d'aérer son intérieur au moins dix minutes par jour pour renouveler l'air. Ainsi, vous éliminerez les bactéries et les virus ramenés de l'extérieur.
Mathilde Dandeu, Webedia
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© Adobe Stock, denio109 9/10Miser sur les plantes
L'hiver, on se met à la phytothérapie. Elle est un bon complément pour stimuler ses défenses immunitaires. Les plantes à favoriser sont le thym, le romarin et l'échinacée, qui ont des vertus anti-infectieuses. Pour une petite touche de gourmandise, on y ajoute de la cannelle ou du miel pour profiter de leurs propriétés antibactériennes et antivirales.
Mathilde Dandeu, Webedia
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© Adobe Stock, Alliance 10/10Ne pas trop se couvrir
Tout comme on évite de trop chauffer son logement, on arrête de trop se couvrir avec trois ou quatre couches de pulls. Plus vous allez vous emmitoufler, moins votre corps sera résistant au froid et plus vous tomberez malade. Sachez que votre corps sait se défendre et qu'il s'adaptera aux températures.
Mathilde Dandeu, Webedia
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