10 conseils à suivre pour vieillir en bonne santé
Lorsque l'on prend de l'âge, le corps est indéniablement moins fort qu'étant plus jeune. Pour rester en pleine forme, il est important de maintenir une bonne hygiène de vie. À la recherche de conseils pour vieillir en bonne santé ? En voici 10 qui pourraient vous intéresser.
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© Adobe Stock, nyul 1/10Garder une alimentation saine
Lorsque l'on vieillit, les besoins de l'organisme évoluent. Ce qui change ? Le corps réclame moins de calories, mais de plus de nutriments pour pouvoir garder sa forme et sa bonne santé. On pense alors à garder une alimentation saine et équilibrée, composée notamment d'acides gras Oméga-3, de calcium, de vitamine D... Une bonne façon de nourrir les muscles comme le cerveau.
Constance Agnes, Webedia
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© Adobe Stock, buritora 2/10Éviter de fumer
C'est bien connu, le tabac est mauvais pour la santé, encore plus lorsque l'on est un sénior. Pour vieillir en bonne santé, le mieux reste d'arrêter de fumer le plus tôt possible. Selon un article du CHU d'Angers, "le sevrage du tabac" aurait d'ailleurs "des effets bénéfiques immédiats" car "il permet de regagner plusieurs années d'espérance de vie quel que soit l'âge (...)." *Attention, fumer tue.
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© Adobe Stock, JoseE 3/10Continuer à stimuler son esprit
Rien n'est plus mauvais que la routine, encore plus lorsque l'on est un sénior. Pour stimuler un peu le cerveau et réduire les risques d'Alzheimer, n'hésitez pas à faire de petits exercices de mémoire comme les mots croisés ou les sudokus par exemple. Et si vous n'aimez pas ça, cela peut aussi, tout simplement, se faire au quotidien à travers des petits changements dans votre balade quotidienne, en changeant de place pour manger, ou encore en réaménageant votre intérieur...
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© Adobe Stock, luengo_ua 4/10Faire régulièrement de l'exercice physique
L'exercice physique est important quel que soit l'âge, mais chez les séniors plus encore. En plus de permettre d'entretenir le souffle (en réalisant des activités un peu cardio par exemple), cela permet de renforcer les os et de travailler les muscles, plus à même de porter votre corps et plus solides en cas d'accident.
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© Adobe Stock, goodluz 5/10Penser à bien s'hydrater
Plus l'âge est avancé, plus l'appétit est réduit. Il en va de même pour la sensation de soif, qui n'est pas toujours bien déterminée par les séniors. Rappelez-vous que pour vieillir en bonne santé, votre corps a besoin d'être bien hydraté : n'attendez donc pas de ressentir la sensation de soif pour boire et n'hésitez pas à multiplier les boissons sous différentes formes (soupes, thé, tisanes, infusions...).
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© Adobe Stock, Goran 6/10Consommer suffisamment de vitamines
Vieillir en bonne santé doit être une préoccupation de tous les instants : cela demande de prendre en compte les besoins de son corps, mais surtout de faire attention aux différents signaux que celui-ci peut vous envoyer. Pour entretenir une bonne forme et une bonne santé, il est donc important de consommer une quantité suffisante de vitamines chaque jour. Le mieux reste de les consommer à travers une alimentation équilibrée, mais il est aussi possible de les ingérer à travers des compléments alimentaires, sur conseil de son médecin (le plus souvent, cela concerne la vitamine D pour les personnes qui s'exposent peu au soleil).
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© Adobe Stock, fovivafoto 7/10S'amuser avec des loisirs
Comme l'exercice physique, mais aussi ceux considérés comme étant un peu plus intellectuels, les loisirs sont un bon moyen de vieillir en bonne santé. Ils cumulent en effet les bienfaits des deux activités citées précédemment, en plus de tromper l'ennui (et donc de ne pas développer de maladies), de rester en forme, et de permettre une meilleure mobilité.
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© Adobe Stock, Seventyfour 8/10Prendre en compte son besoin de sommeil
Prendre soin de son sommeil, c'est aussi prendre soin de sa santé : il est prouvé que ne pas dormir assez favorise le vieillissement de la peau, de l'organisme, mais peut aussi engendrer certaines maladies. Pour vieillir en pleine forme et en bonne santé, il est donc conseillé d'écouter ses besoins et de ne pas hésiter à faire de petites siestes si besoin.
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© Adobe Stock, Rido 9/10Prendre soin de son corps
Quoi de mieux, pour vieillir en bonne santé, que de prendre soin de son corps ? Pour limiter les douleurs liées à l'arthrose ou tout autres problèmes musculaires, n'hésitez pas à prendre rendez-vous régulièrement chez un kinésithérapeute, ou bien dans un centre thermal : tous deux vous procureront énormément de bienfaits et vous pourrez vous mouvoir autant que vous le souhaitez, sans rester chez vous assis dans la crainte de potentielles douleurs.
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© Adobe Stock, peopleimages.com 10/10Ne pas se laisser avoir par la solitude
On pense souvent à la santé physique des séniors, mais bien moins à leur santé mentale. Pourtant, elle est tout aussi importante ! Une personne qui se sent seule et isolée peut vite développer des troubles cognitifs, ou bien des problèmes de santé comme la dépression par exemple. Ne vous laissez pas avoir par la solitude et n'hésitez pas à sortir, à voir du monde, à faire des activités de groupe. Vous serez ainsi stimulé(e) intellectuellement, réduirez drastiquement les risques de maladie et veillirez heureux(se) et en bonne sante.
Constance Agnes, Webedia
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