Manque de calcium : quelles conséquences possibles ?

Le calcium est un élément indispensable de l'organisme : il joue un rôle crucial dans la formation et le maintien des os et des dents, et il est également essentiel pour les muscles. Cependant, beaucoup de gens n'en consomment pas suffisamment, et cela peut avoir des répercussions graves sur leur santé. Voici quelques conséquences possibles dues au manque de calcium.

Des os fragiles et des fractures plus fréquentes

L'un des effets les plus connus du manque de calcium est la faiblesse osseuse, qui peut conduire à l'ostéoporose, une maladie qui fragilise les os et les rend plus susceptibles de se fracturer. Un risque particulièrement préoccupant chez les personnes âgées, car une fracture peut entraîner une perte d'autonomie et des complications médicales. Alors, fromages, saumon, ou encore épinards : on ne lésine pas sur le calcium !

Un risque accru de caries dentaires

Le calcium joue également un rôle important dans la formation et le maintien des dents. Il est présent dans l'émail des dents, qui est la couche externe dure et blanche qui recouvre la dent. Si vous en manquez, cela peut entraîner un risque accru de caries et de maladies des gencives. Conséquence : si vous souhaitez garder votre sourire en bonne santé, n'oubliez pas d'en consommer suffisamment !

Des crampes musculaires et des douleurs

Avez-vous déjà ressenti une crampe musculaire douloureuse ? Eh bien, sachez que le manque de calcium peut en être à l'origine. Ce minéral est essentiel à la relaxation musculaire, et sans un apport suffisant, vos muscles peuvent avoir des difficultés à se contracter et se relâcher correctement, ce qui peut entraîner des crampes et des douleurs. Alors, pour éviter de vous retrouver avec une jambe qui vous fait mal en plein milieu de la nuit, n'oubliez pas de consommer des aliments riches en calcium.

Des troubles du sommeil

Saviez-vous que le calcium est un minéral indispensable pour un sommeil de qualité ? En effet, en manquer peut entraîner des troubles du sommeil tels que l'insomnie, les cauchemars ou les réveils nocturnes. Pourquoi ? Tout simplement parce qu'il est nécessaire à la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Donc si vous avez du mal à trouver le sommeil, faites le plein de calcium !

Une hypertension artérielle

Si le calcium est important pour la santé des os, il joue également un rôle crucial dans la régulation de la tension artérielle. En fait, lorsque votre corps manque de calcium, il libère une hormone appelée l'hormone parathyroïdienne, qui peut resserrer les vaisseaux sanguins et ainsi entraîner une augmentation de la pression artérielle.

Comment avoir un apport suffisant en calcium ?

Maintenant que vous connaissez les conséquences possibles du manque de calcium, voici quelques conseils pour s'assurer d'en consommer suffisamment. Parmi les aliments qui en sont riches, on retrouve donc les produits laitiers, les légumes verts comme le brocoli et les épinards, mais aussi les fruits secs et les noix, ainsi que certains poissons comme le saumon. Vous pouvez également vous orienter vers des compléments alimentaires à base de calcium, mais avant toute prise, parlez-en à votre médecin.