Qu'est ce que l'auto-sabotage et comment en sortir ?

Vous êtes-vous déjà retrouvé dans une situation où tout semblait aller pour le mieux avant de finir par tout gâcher ? Vous vous êtes peut-être déjà auto-saboté, sans même vous en rendre compte. Mais qu'est-ce que l'auto-sabotage et que faire pour s'en sortir ? On vous explique tout.

L'auto-sabotage, c'est quoi ?

L'auto-sabotage est le fait de se mettre soi-même des bâtons dans les roues. Il peut prendre différentes formes, comme le manque de confiance en soi et d'estime de soi, la procrastination, la peur de l'échec, la peur du succès ou encore la difficulté à prendre des décisions. Par exemple, vous pouvez vous fixer des objectifs inatteignables pour vous mettre en échec, procrastiner pour ne pas avoir à faire face à une situation difficile, vous critiquer pour ne pas prendre de risques, ou même vous isoler pour ne pas avoir à affronter vos peurs. Cela peut survenir dans différents domaines de la vie, que ce soit professionnel, relationnel ou personnel. Autrement dit, c'est faire des choses qui vont à l'encontre de vos objectifs et de vos aspirations, et ce, de manière inconsciente.

Identifier les schémas d'auto-sabotage

La première étape pour sortir de l'auto-sabotage est de prendre conscience des schémas qui se répètent. Prenez un petit moment pour réfléchir à des moments où vous avez saboté ce qui aurait dû être une réussite, et essayez de trouver des points communs entre ces situations. En identifiant les pensées ou les comportements qui vous empêchent de réussir, vous pourrez mieux les combattre et enfin décoller vers la réussite !

Comprendre les raisons de l'auto-sabotage

Une fois que vous avez identifié vos schémas d'auto-sabotage, essayez de comprendre pourquoi ils se produisent en vous posant les bonnes questions : est-ce que vous avez peur de l'échec ? Est-ce que vous avez du mal à vous faire confiance ? Est-ce que vous avez peur du jugement des autres ? Comprendre les raisons de votre auto-sabotage peut vous aider à trouver des solutions adaptées.

Pratiquer l'auto-compassion

L'auto-compassion c'est se traiter avec bienveillance et compréhension, comme on le ferait pour un ami. Au lieu de vous critiquer ou de vous juger, essayez de vous parler comme si vous vous adressiez à un proche qui traverse une période difficile. Cette pratique, sur le long terme, peut vous aider à vous libérer de l'auto-sabotage en vous permettant de vous concentrer sur votre bonheur actuel plutôt que sur vos erreurs passées.

Fixer des objectifs réalisables

Pour sortir de l'auto-sabotage, il est important de se fixer des objectifs simples et réalisables. Par exemple, au lieu de vouloir gravir l'Himalaya en tongs, commencez plutôt par un petit trek en forêt. En réussissant des projets concrets, vous pourrez renforcer votre confiance en vous et vous donner l'impulsion nécessaire pour aller plus loin. Alors, prêt à gravir les montagnes ?

N'hésitez pas à demander de l'aide si vous avez du mal à sortir de l'auto-sabotage, que ce soit auprès d'un ami, d'un membre de votre famille ou d'un professionnel de la santé. L'auto-sabotage peut être un cercle vicieux difficile à briser, mais il est possible de s'en libérer. Avec de la persévérance et de la bienveillance envers vous-même, vous pourrez y arriver !