Faire du sport tous les jours : quelles sont les conséquences sur le corps ?

Pratiquer une activité physique est indispensable pour garder une bonne santé. Si certains n'en font pas assez, d'autres au contraire ne peuvent s'en passer. Mais est-il réellement bon de faire du sport tous les jours ?

Faire du sport offre un petit shoot de bonheur et de bien-être en libérant des endorphines. Un moment pour soi permettant de relâcher la pression et se concentrer sur les sensations. Selon l'OMS (Organisation Mondiale de la Santé), il est conseillé de faire trois séances par semaine ou deux heures. Si vous allez au-delà, peut-être seriez-vous un accro au sport ? Attention, pratiquer du sport tous les jours pourrait être néfaste pour la santé ou même démotivant...

Peut-on faire du sport tous les jours ?

Faire du sport tous les jours ne garantit pas des résultats, bien au contraire. Le risque : être découragé et tout arrêter, pensant que ça ne sert à rien. Il est important de pratiquer une activité physique régulière tout en faisant attention à ne pas tomber dans l'excès. Si vous suivez un programme équilibré avec des fréquences variées, vos entraînements seront beaucoup plus fructueux. C'est à ce moment-là que vous constaterez que votre corps évolue, mais aussi votre endurance.

Outre la démotivation que la pratique sportive quotidienne peut causer, elle peut également engendrer des risques de blessure. Le corps doit pouvoir se reposer afin de récupérer, se renforcer et donc améliorer ses performances. Faire du sport de manière intensive tous les jours peut impacter le corps dans sa globalité avec une forte déshydratation et se répercuter sur certains organes vitaux pouvant se dégrader. Le psychique n'est pas laissé en marge. Trop de sport peut avoir des répercussions sur le cerveau. D'après une étude réalisée en 2019 par des scientifiques de l'Institut du cerveau et de la moelle épinière de l'hôpital de la Pitié-Salpêtrière, en collaboration avec l'Institut national du sport de l'expertise et de la performance (INSEP) et l'Agence française de la lutte contre le dopage (AFLD), publiée dans la revue Current Biology, un entraînement trop intense aurait des effets néfastes sur les capacités cérébrales, tout comme une surcharge intellectuelle menant au burn-out.

Comment s'entraîner tous les jours sans risque ?

Pour les plus têtus (ou téméraires) qui souhaitent tout de même continuer à s'entraîner tous les jours, il est essentiel de trouver un équilibre adéquat pour ne pas épuiser son corps et son psychisme. Notez que plus vos séances seront variées, plus vous allez activer votre organisme et brûler des graisses plus rapidement. Sur une semaine, vous devez alterner entre cardio, renforcement musculaire et des séances plus douces comme la barre au sol, du Pilates ou du yoga pour assouplir vos muscles, mais aussi les travailler en profondeur.

Ainsi, vous pouvez faire le lundi de la course à pied, le mardi établir une séance de musculation visant le haut du corps, le mercredi un sport doux, le jeudi travailler ses fessiers, le vendredi du CrossFit, le samedi faire 20 minutes de cardio et 20 minutes de yoga, de Pilates... Et le dimanche faire une petite marche ou vous reposer tout simplement. En plus d'alterner, cardio et renforcement musculaire, il est essentiel aussi de ne pas solliciter le même groupe de muscles tous les jours. Vous devez jongler entre les différentes zones de travail, permettant à votre corps de mieux récupérer.

Finalement, ce n'est pas faire du sport tous les jours qui est dangereux, mais l'intensité que vous allez donner. C'est donc tout une question de dosage.