5 types d'aliments qui peuvent aider à réduire l'anxiété

L'anxiété est un trouble réel, psychologique, qui touche plus de personnes qu'on ne le croit. Ce trouble se caractérise, entre autres, par de nombreuses peurs ou inquiétudes, une vision négative des choses, la crainte que quelque chose de grave ou de terrifiant se produise. Difficiles à vivre au quotidien, ces troubles peuvent cependant être rendus plus supportables grâce à certains types d'aliments. En voici 5 qui peuvent aider à réduire l'anxiété.

Les acides gras oméga 3

Il est prouvé depuis longtemps que les acides gras oméga 3 sont bons pour le corps, mais aussi pour le cerveau. Ce que peu de gens savent en revanche, c'est qu'ils auraient aussi des effets préventifs et thérapeutiques, limitant notamment les pensées négatives et l'anxiété. Pour une aide naturelle, on consomme donc plus de poissons gras (saumon, sardines, thon, maquereau...), et on n'hésite pas à assaisonner ses plats avec de l'huile de colza, de soja, de noix, ou encore des graines de lin, de cameline, de chanvre, de citrouille, ou même, des germes de blé !

Les probiotiques

Ces dernières années, les études sont de plus en plus nombreuses à faire le lien entre entretien du microbiote et anxiété, dépression et stress. Il faut dire que le ventre joue beaucoup sur la santé, tant mentale que physique, et qu'il peut en dire beaucoup de vous. Une bonne flore intestinale est donc indispensable pour limiter les troubles anxieux. Afin de permettre aux bonnes bactéries de faire leur travail, n'hésitez pas à manger yaourts, choucroute ou tout aliment fermenté qui puisse former un repas... De quoi aider, à long terme, à améliorer l'humeur.

Les antioxydants

Certaines études ont également établi un lien entre anxiété et faible taux d'antioxydants. Pour limiter les troubles anxieux, un régime riche en aliments à la forte teneur en antioxydants peut aider. Il est alors conseillé de manger des aliments comme les haricots, les pommes, les prunes, les cerises, mais aussi les baies, les noix, et certains légumes et épices.

Le magnésium

Le magnésium peut aider à retrouver calme et sérénité. En effet, les personnes qui en manquent sont souvent plus tendues, plus à cran, et peuvent même éprouver de l'anxiété. Puisqu'un petit régime à base de magnésium ne peut pas faire de mal, n'hésitez pas à consommer des aliments comme le chocolat noir, les graines de courge, mais aussi des oléagineux, des légumineuses, ainsi que certains légumes et poissons.

Le tryptophane

Essentiel au corps, puisqu'il est converti en sérotonine lorsqu'il est ingéré, le tryptophane est un acide aminé qui peut, lorsqu'il est présent en trop petite quantité, favoriser les troubles anxieux. Consommé en quantité suffisante en revanche, il peut réellement améliorer l'humeur. Il peut notamment se consommer sous forme de viande de gibier, d'algue spiruline brute, de farine de sésame, de chair de crabe crue, de sauce soja, ou même d'épinards hachés.