Les graines prennent le pouvoir dans vos assiettes en 7 recettes

Les graines ont le vent en poupe et c'est tant mieux, on adore leur texture et leur petit goût de noisette. Elle sont aussi pleines de bienfaits pour notre santé, alors pourquoi ne pas les mettre à honneur dans vos menus ? C'est ce que nous vous proposons avec ces 7 recettes croquantes et craquantes !

Salade bowl aux graines de lin

Salade bowl aux graines de lin©Oksana, Adobe Stock

Préparation : 15 minutes
Cuisson : 18 minutes
Nombre de personne: 2
Difficulté: Facile
Type de plat: Plat
Coût: €

Ingrédients

2 blancs de poulet8 oeufs de caille2 belles poignées de salade mélangée ou de mélange de jeunes pousses2 c à s de graines de lin1 avocat1/2 c à c de moutarde au curcumaSelPoivre blanc1 citron vert1 pointe de piment d'Espelette1/2 c à c d'ail semouleHuile d'oliveHuile d'avocat

recette

Faites chauffer une casserole d'eau à ébullition. Faites durcir les oeufs de caille 7 à 8 minutes. Égouttez-les, laissez-les refroidir et écalez-les.
Lavez la salade mélangée ou les jeunes pousses.
Coupez l'avocat en deux, retirez le noyau et la peau. Coupez-le en morceaux et placez-les dans un mixeur. Ajoutez le jus du citron vert, l'ail semoule, une pincée de piment d'Espelette, 2 cuillères à soupe d'huile d'avocat, salez, poivrez. Mixez bien pour obtenir une consistance proche de celle d'une mayonnaise. Réservez au frais.
Faites chauffer une poêle avec un filet d'huile d'olive. Faites cuire les blancs de poulet environ 10 minutes en les retournant régulièrement pour éviter de dessécher la viande. Coupez en 3 ou 4 morceaux.
Préparez les assiettes avec le poulet, la salade mélangée, les oeufs de caille coupés en deux. Au moment de servir, ajoutez la mayonnaise à l'avocat et agrémentez de graines de lin.


Conseil :


Les graines de lin sont riches en oméga-3 mais aussi en oméga-6, protéines végétales et fer. Elles représentent donc un atout intéressant pour votre forme et apportent une agréable touche croquante à vos salades.

Apolline Arnoud