Automne : comment garder le moral quand les journées raccourcissent ?

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La baisse de moral en automne revient chaque année...
La baisse de moral en automne revient chaque année...
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© Adobe Stock, deniskomarov

L'automne est là ! Et comme si la perte de bronzage ne suffisait pas, vous perdez aussi votre moral ! En cause ? Le manque de lumière et la cruelle chute des températures ! Pas de panique, voici une flopée d'astuces pour sourire à la vie en automne.

L'automne, une saison propice à la dépression saisonnière

Selon un sondage YouGov pour le HuffPost datant de 2019, l'automne fatiguerait 41% des Français interrogés et en déprimerait 22%. Et ce n'est pas fini ! Plus d'un Français sur deux serait confronté à une baisse de moral durant cette saison de transition. Il faut dire qu'entre les jours qui n'ont de cesse de raccourcir, le manque de luminosité et les températures qui chutent perturbent considérablement notre horloge biologique ! Résultat ? Le moral est en berne et la fatigue est de mise. Heureusement, certaines habitudes peuvent vous aider à rester positif.

Pratiquer une activité physique

Saviez-vous que le sport était un antidépresseur naturel ? Et pour cause, lorsque vous pratiquez une activité physique, votre corps libère des endorphines, ces hormones du bonheur ! Mais que les sportifs du dimanche se rassurent ! Nul besoin d'aller courir un marathon pour se sentir bien. À vous de trouver l'activité qui vous correspond et fait du bien : marche, natation, tennis... Que le soleil frappe ou qu'il pleuve, pensez à vous dépenser, c'est bon pour le moral !

Prendre l'air

En automne, c'est le manque cruel de lumière qui agit principalement sur la perte de moral ! Ainsi, il est plus que jamais recommandé de s'aérer ne serait-ce que pour faire face à la lumière extérieure et pouvoir produire de la vitamine D. De la simple promenade aux courses alimentaires, en passant par le jardinage, toutes les occasions sont bonnes pour s'aérer le corps et l'esprit.

Soigner son alimentation

Quand vient la saison automnale, si le moral n'est pas au beau fixe, c'est aussi parce que les carences en vitamine D sont fréquentes ! Le bon réflexe ? Opter pour les fruits et légumes de saison pour donner un coup de pouce à l'organisme. Au casting : carottes, céleri, citrouilles, choux, pommes ou poires qui seront de véritables alliés. Aussi, privilégiez les aliments riches en vitamines D comme les poissons gras, le chocolat, les champignons et les oeufs.

Faire des séances de luminothérapie

Elle rencontre un grand succès dans les pays nordiques ! La luminothérapie est une cure qui permettrait de booster la production d'hormones comme si vous vous exposiez à la lumière naturelle. De plus, elle rendrait la mélatonine moins active et apporterait plus d'énergie. Pour ce faire, il vous suffit de vous placer 30 minutes par jour face à une lampe de luminothérapie et à une distance de 30 centimètres. Vous pouvez le faire à domicile en vous procurant un appareil, chez un médecin ou dans un centre spécialisé.

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