10 conseils nutrition pour prendre soin de ses muscles

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Entre 30 et 70 ans, on perd la moitié de sa masse musculaire. Il est donc important de prendre soin de ses muscles. Si pratiquer une activité sportive est essentiel pour garder des muscles en pleine forme, il faut savoir les nourrir correctement. Voici un petit guide nutritif.
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Consommer des protéines deux fois par jour
Consommer des protéines deux fois par jour
Vous mangez peu de protéines ? Grave erreur... Pour des muscles en bonne santé et pour les sportifs qui veulent prendre en volume, les protéines sont indispensables. Pour un bon apport, il est conseillé d'en manger 120 à 150g lors d'un repas de votre choix et de compléter dans la journée avec une tranche de jambon, un oeuf... Pour les végétariens, il existe de nombreuses alternatives riches en protéines comme le tofu, le quinoa, les graines, les haricots, les légumineuses, les céréales complètes... De plus, ils contiennent des acides aminés complémentaires.
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Mathilde Dandeu, Webedia

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